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2023/01/31
肩こり・首の痛み
首こり改善ストレッチ！誰でも簡単に、今すぐ出来る効果的なやり方
皆さんこんにちは。
中央区銀座とつくば市、パワーマグネット整体のみらい姿勢堂からお届けします。
昨今はスマートフォンやパソコンを日常的に使いこなすため首こりは現代病と言えるでしょう。
作業に没頭している人ほど体を長時間動かさないため気づかぬうちに首の後ろの筋肉に負担をかけてしまいます。
スマホやパソコンを操作する時にうつむき姿勢が悪影響となり、首の後ろの筋肉に負担がかかることで首こりが発生します。
このままの姿勢で筋肉が固まり筋膜などに癒着が起こると、頸椎の S 字カーブが崩れ骨がまっすぐに並ぶストレートネックを引き起こすこともあります。
首周辺は神経の通り道となりますので、自律神経の乱れやメンタル疾患、不眠などにもつながりかねないです。
このように頚椎に負担をかけ続けていると心身の不調の元となります。放置をせず、こまめにケアをすることが大切です。
そこで首こりを改善する簡単なストレッチをご紹介します。
首を真横に倒すだけの、誰にでも出来る簡単ストレッチです！首の両脇にある斜角筋をほぐしていきます。ますば気楽に気持ちよく首が伸びていることを感じていきましょう。
�@姿勢を正し、息を吸いながら右手を左の側頭部に軽く添えていきます
�A息を吐きながら右手で頭を倒し、左側の首筋を伸ばします。
�B息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻していきます
反対側も同様に行います。
首はとてもデリケートな場所なので、ポイントは手の重みだけを利用し、無理に力を加えないようにすることです。
首のストレッチは急に伸ばしすぎてしまったり強い力で圧迫したりすると痛めてしまうことがよくあります。呼吸と共にゆっくりと行いましょう。
首こり改善におすすめのストレッチをご紹介いたしました。
ご年配の方や、普段運動習慣の無い方、スマホやパソコンなどを常時使う方など誰にでも簡単に気付いた時にできるので習慣化してはいかがでしょうか！
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